{"id":386,"date":"2016-11-24T08:54:53","date_gmt":"2016-11-24T08:54:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivapeo.com\/blog\/?p=386"},"modified":"2022-07-25T14:10:53","modified_gmt":"2022-07-25T14:10:53","slug":"como-dejar-de-fumar-si-me-muero-por-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ivapeo.com\/blog\/como-dejar-de-fumar-si-me-muero-por-fumar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de fumar si me muero por fumar"},"content":{"rendered":"\n\n
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No es la primera vez que leo la frase \u201cme muero por fumar\u201d<\/strong>. Y s\u00ed, es cierto en su doble sentido. Si no fumas, te mueres de ganas de hacerlo, y si fumas, te mueres<\/strong>. Cada cigarrillo que fumas te quita siete segundos de vida. \u00bfEs as\u00ed como quieres morir?<\/strong><\/p>\n

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Hemos llegado a un punto en el que tenemos que asumir que fumar mata. As\u00ed de sencillo. Los tiempos en los que el atractivo James Bond o la perspicaz Marla Singer acompa\u00f1aban cada frase con un una bocanada de humo, se han acabado<\/strong>.<\/p>\n

Asum\u00e1moslo, fumar ya no est\u00e1 bien visto<\/strong>. As\u00ed que, si una de las razones por las que fumas es por aparentar ser un chico duro o una mujer extremadamente sexy, lo est\u00e1s haciendo mal.<\/p>\n

A quien se le ocurri\u00f3 la idea de a\u00f1adirle una personalidad atractiva al tabaco lo hizo a conciencia. De la misma manera que ahora se est\u00e1 intentado acabar con ese mito. El tabaco no atribuye una personalidad cool a los fumadores<\/strong>.<\/p>\n

La moda ha cambiado<\/strong>; fumar est\u00e1 anticuado. Ahora lo que se lleva es verse bien y sentirse bien<\/strong> al margen de estereotipos ajenos a la esencia de las personas. Los esteroides, el tabaco, las pastillas adelgazantes m\u00e1gicas y todos los productos artificiales que se consum\u00edan hace algunos a\u00f1os, ya no tienen salida.<\/p>\n

Nos encontramos en un momento en el que la sociedad se plantea m\u00e1s el hecho de estar sano que cualquier otra cosa. Ejercicio, comisa sana, dietas saludables y cuidado del medio ambiente<\/strong>.<\/p>\n

Si tenemos en cuenta lo perjudicial que es el tabaco y la imagen tan negativa que dan los fumadores est\u00e1 claro que ya es hora de hacer punto y aparte y abandonar este vicio tan nocivo para todos.<\/p>\n

Una vez que realmente est\u00e9s decidido a dejar de fumar, s\u00f3lo debes tener claro que ser\u00e1 un proceso duro, pero con fuerza de voluntad y algunos consejos<\/strong> que te voy a dar, lo lograr\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n

El tabaco y sus cuestiones m\u00e9dicas<\/h2>\n

La medicina es otro campo que tambi\u00e9n se ha implicado con el tema del tabaco<\/strong>. Despu\u00e9s de haber logrado demostrar que el tabaco es extremadamente perjudicial, ha creado programas de estudio que investigan formas que ayuden a abandonar la adicci\u00f3n.<\/p>\n

Existen diversas herramientas que encontramos dentro de este campo que pueden resultarnos de ayuda<\/strong> a la hora de dejar de fumar. Pero no te enga\u00f1es, no existen pastillas m\u00e1gicas ni m\u00e1quinas que puedan borrar el s\u00edndrome de abstinencia. Eso s\u00ed, se acerca bastante, pero s\u00f3lo si est\u00e1s verdaderamente convencido.<\/p>\n

Hipnosis<\/h3>\n

La hipnosis es una de las cuestiones que se tienen en cuenta desde hace a\u00f1os<\/strong> para diversos trastornos. La sugesti\u00f3n es la base del funcionamiento de la hipnosis, por lo cual, si no est\u00e1s verdaderamente decidido, no funcionar\u00e1.<\/p>\n

El objetivo de la terapia no es que el fumador pase a ser un EX fumador<\/strong>, sino<\/strong> que vuelva a su estado natural: ser un NO fumador<\/strong>.<\/p>\n

Lo que se intenta es que el paciente deje de asociar el tabaco con sentimientos positivos<\/strong>. Es decir, que el paciente pueda ver una caja de tabaco sin inocularle propiedades m\u00e1s all\u00e1 de lo que es, lo f\u00edsico.<\/p>\n

Se procura que el paciente asuma que es natural padecer sentimientos negativos y que un cigarrillo no soluciona nada, ni proporciona un estado de bienestar rea<\/strong>l, ya que todo lo positivo que transmite el acto de fumar es puramente psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Hay estudios que demuestran que no toda la adicci\u00f3n es totalmente psicol\u00f3gica. El cuerpo necesita de alguna manera algunas substancias que proporciona el tabaco, es por eso que el s\u00edndrome de abstinencia dura aproximadamente una semana.<\/p>\n

Medicaci\u00f3n<\/h3>\n

Dentro del campo de los medicamentos encontramos diversos f\u00e1rmacos que pueden ayudar a disminuir las ansias de fumar<\/strong>. Como principales medicamentos podemos nombrar los chicles, los parches y las pastillas de nicotina.<\/p>\n

A\u00fan no existe ninguna medicaci\u00f3n que sea totalmente eficaz, pero s\u00ed que se ha demostrado que este tipo de productos ayudan en mayor o menor grado a dejar de fumar.<\/p>\n

En el caso de los chicles y los parches<\/strong>, la proporci\u00f3n de nicotina es inferior a la de un cigarrillo. Adem\u00e1s, evita el h\u00e1bito del acto en s\u00ed<\/strong>. En cuanto a las pastillas<\/strong>, encontramos diferentes tipos con diversas utilidades. La que m\u00e1s se utiliza actualmente es la que, por sus componentes, relaciona el tabaco con un sabor repulsivo<\/strong>.<\/p>\n

Existen varios f\u00e1rmacos en el mercado que es posible conseguir de forma online o incluso recetado por el m\u00e9dico de cabecera. El problema de la medicaci\u00f3n es que una vez que se ha terminado el proceso, el porcentaje de personas que vuelven a fumar es alt\u00edsimo<\/strong>.<\/p>\n

Utilizaci\u00f3n de productos<\/h2>\n

Teniendo en cuenta que las soluciones m\u00e9dicas no han estado a la altura de las necesidades de los fumadores, la tecnolog\u00eda ha proporcionado otros productos de gran utilidad <\/strong>para dejar de fumar. El m\u00e1s importante y que mejores resultados ha dado es el cigarrillo electr\u00f3nico.<\/p>\n

Cigarrillo electr\u00f3nico<\/h3>\n

El cigarrillo electr\u00f3nico<\/a><\/strong>  tambi\u00e9n llamado vapeador, es el art\u00edculo por excelencia para dejar de fumar<\/strong>. Y no es de extra\u00f1ar el aumento vertiginoso de la venta de este producto, ya que es lo m\u00e1s parecido a un cigarrillo, sin serlo<\/strong>.<\/p>\n

El vapeador est\u00e1 compuesto de dos piezas: el cargador y el atomizador<\/strong>. \u00c9ste \u00faltimo es el encargado de transformar el l\u00edquido en vapor, de ah\u00ed el nombre. Es un aparato que puedes utilizar en cualquier sitio<\/strong>, ya que no es propiamente un cigarrillo.<\/p>\n

Lo mejor del cigarrillo electr\u00f3nico es que puedes graduar los niveles de nicotina<\/strong> e incluso elegir entre diversos sabores de tabaco. Es como un cigarrillo, pero sin ser tan contaminante como lo es el tabaco.<\/p>\n

El vapeador no contiene alquitr\u00e1n ni otras sustancias cancer\u00edgenas que s\u00ed contiene el tabaco<\/strong>. Tampoco da\u00f1a el medio ambiente ni la salud de los fumadores pasivos. Y adem\u00e1s, el precio del aparato y de los l\u00edquidos te hace ahorrar dinero<\/strong> en comparaci\u00f3n con lo que se gasta en la compra de cigarrillos.<\/p>\n

No s\u00f3lo es una pieza clave para abandonar el tabaco, sino tambi\u00e9n un art\u00edculo que permite hacerlo de forma menos agresiva y traum\u00e1tica<\/strong>. Es decir, progresivamente.<\/p>\n

Al poder medir las dosis de nicotina, podemos llegar hasta el punto en el que dejemos de consumir del todo la sustancia. Una vez que llegamos a ese l\u00edmite, lo \u00fanico que necesitamos es abandonar el h\u00e1bito.<\/p>\n

Cambio de h\u00e1bitos y de rutina<\/h2>\n

El problema m\u00e1s dif\u00edcil de solucionar a la hora de dejar de fumar es el h\u00e1bito<\/strong>. La nicotina en este caso cumple un papel secundario, ya que est\u00e1 demostrado que, al cabo de pocos d\u00edas, aproximadamente una semana, la necesidad de nicotina desaparece del cuerpo.<\/p>\n

Pero empecemos por el principio. Cuando un fumador toma la decisi\u00f3n de dejar de fumar y arruga su \u00faltimo paquete de tabaco, se enfrenta a muchos cambios tanto f\u00edsicos, como ps\u00edquicos. Lo m\u00e1s importante es aferrarse a lo que se va a conseguir a largo plazo<\/strong>, recuperar la salud casi como si nunca hubieses fumado.<\/p>\n

Es cierto que al principio notar\u00e1s infinidad de cambios positivos<\/strong> visibles desde el primer d\u00eda, empezando por el mal aliento. Pero debes tener paciencia, porque los cambios radicales en el organismo necesitan su tiempo. Los \u00f3rganos en general y los pulmones en particular, necesitan a\u00f1os para recuperarse<\/strong> y estar tan sanos como los de una persona que no fuma.<\/p>\n

Aun as\u00ed, semanas e incluso d\u00edas despu\u00e9s de haberlo dejado, notar\u00e1s que puedes respirar mejor<\/strong>, que tu resistencia es a\u00fan mayor y que la tos molesta que ten\u00edas a diario ha disminuido e incluso desaparecido. Eso se debe a que tus pulmones, al principio, se limpian m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/strong>.<\/p>\n

Para poder conseguir superar el s\u00edndrome de abstinencia y no recaer debes estar totalmente convencido. Pero s\u00f3lo estar seguro de tu decisi\u00f3n no implica que lo consigas si no cambias tu rutina o tus h\u00e1bitos<\/strong>, tanto de consumo, como de vida.<\/p>\n

La idea es dejar de fumar s\u00f3lo una vez y nunca m\u00e1s<\/strong>, porque es un proceso duro y cu\u00e1ntas m\u00e1s veces tengas que pasar por \u00e9l, peor ser\u00e1. Si consigues dejarlo y vuelves a fumar, no ser\u00e1 s\u00f3lo uno, y lo sabes. Adem\u00e1s, cuantas m\u00e1s veces lo dejes, m\u00e1s consciente ser\u00e1s de lo que sufres al hacerlo<\/strong>. Lo mejor es pasar s\u00f3lo una vez por el proceso.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Uno de los pasos m\u00e1s importantes para habituarte al hecho de que ya no eres un fumador es cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>. Debes abandonar aunque sea por un tiempo todos los alimentos y bebidas que te resulte imposible dejar de relacionar con el tabaco<\/strong>.<\/p>\n

Esto no significa que debes dejar de comer<\/strong> o que debes aumentar la cantidad para no pensar en el tabaco. Es bien sabido que uno de los grandes problemas de las personas que dejan de fumar es el aumento de peso<\/strong>.<\/p>\n

El problema de dejar de fumar y aumentar de peso es que con el peso aumenta tambi\u00e9n la ansiedad y las ganas de volver a fumar<\/strong>. La inseguridad causada por esos kilos de m\u00e1s puede llevar a romper los votos y a tener que volver a pasar por ese proceso en el futuro.<\/p>\n

Por lo tanto, debes controlar tu alimentaci\u00f3n<\/strong> e intentar llevar una vida m\u00e1s sana que la de antes. Abandonar el caf\u00e9 y el alcohol<\/strong> es una clave fundamental para no caer en la tentaci\u00f3n. El cigarrillo de despu\u00e9s de cada comida debes sustituirlo por una fruta o por alg\u00fan alimento natural que te proporcione energ\u00eda.<\/p>\n

Si crees que te resulta imposible llevar a cabo el abandono de determinados alimentos, lo mejor es visitar la consulta de un nutricionista que te proporcione una serie de consejos, acompa\u00f1ados de una dieta, para no romper la l\u00ednea<\/strong>.<\/p>\n

Uno de los trucos que puedes implementar los primeros d\u00edas es el consumo de chicles o caramelos<\/strong>. Cada vez que sientas la necesidad de fumar c\u00f3mete uno. Eso s\u00ed, no utilices este truco a largo plazo<\/strong> ni con caramelos o chicles con az\u00facar, porque puedes pasar de una adicci\u00f3n a otra y esa no es la idea<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicio<\/h3>\n

Si eres de las personas que sale a correr todos los d\u00edas est\u00e1s de suerte. Una de las formas de inhibir las ganas de fumar es realizar deporte<\/strong>. Sea cual sea el deporte, nuestro organismo reacciona de forma positiva a este est\u00edmulo, por lo que las ganas de fumar desaparecen.<\/p>\n

Si no eres de las personas que hacen deporte habitualmente, te aconsejo que empieces a pertenecer a este grupo<\/strong>. No s\u00f3lo porque es bueno realizar un poco de ejercicio todas las semanas, sino porque adem\u00e1s de que te ayudar\u00e1 con el s\u00edndrome de abstinencia, conseguir\u00e1s mantener la figura<\/strong> sin preocuparte por los alimentos de m\u00e1s que comes en sustituci\u00f3n de un cigarrillo.<\/p>\n

Al igual que con la alimentaci\u00f3n, si eres incapaz de ser constante con el ejercicio, ap\u00fantate a alguna clase con un amigo o familiar para asegurarte de que ir\u00e1s. Al principio te costar\u00e1 un poco, pero cuando te habit\u00faes, <\/strong>ser\u00e1 muy placentero, porque notar\u00e1s los cambios<\/strong>.<\/p>\n

Actividades<\/h3>\n

Hay muchas actividades que puedes realizar para dejar de pensar en fumar. Por ejemplo las artes manuales, como tejer, pintar o construir<\/strong>. Incluso aprender a tocar un instrumento<\/strong> puede ser una excelente idea. Las actividades manuales no s\u00f3lo te mantienen distra\u00eddo, sino tambi\u00e9n con las manos ocupadas<\/strong>.<\/p>\n

Ya s\u00e9 que muchos de vosotros pod\u00e9is fumar sin las manos. No es lo m\u00e1s c\u00f3modo del mundo, pero con tal de fumar cualquier excusa es buena. Pero no te preocupes, puedes hacer otro tipo de cosas en las que no puedas ni imaginarte fumando<\/strong>.<\/p>\n

El agua. Esa es la soluci\u00f3n<\/strong>. Actividades que est\u00e9s relacionadas con el agua, como la nataci\u00f3n, el surf e incluso el buceo. Dejar de fumar es una oportunidad para ahorrar dinero, tiempo y vida<\/strong>.<\/p>\n

Aprovecha tu vida e invierte todo el dinero que gastabas en tabaco en ti mismo<\/strong>. Qui\u00e9rete y olvida de una vez la idea de que el tabaco te ayuda, porque no lo hace.<\/p>\n

Para poder conseguirlo, debes tener en cuenta que la decisi\u00f3n empieza en ti<\/strong>. Nadie puede obligarte a dejar de fumar, s\u00f3lo t\u00fa eres due\u00f1o de tu cuerpo. Pero debes decidirte pronto, porque<\/strong>, como ya hemos dicho, con cada cigarrillo que fumas, mueres 7 segundos. Haz cuentas\u2026<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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